เรียบง่ายดีที่สุด

ทุกวันจันทร์เราจะมีการฝึกโยคะกลุ่มท่ามาตรฐาน 32 ท่าพร้อมทั้งการฝึกปราณ(ลมหายใจ) ซึ่งมีประโยชน์กับร่างกายโดยองค์รวมทั้งภายนอกและภายใน สร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และเป็นชุดท่าที่เปิดยืดร่างกายครบทุกส่วน

ต่อให้ฝึกโยคะมานานแค่ไหน ขึ้นไปสูงแค่ไหนแต่กวางก็ไม่เคยทิ้งกลุ่มท่าพื้นฐาน เพราะการฝึกโยคะก็เหมือนกีฬาอื่นๆตรงที่ยิ่งพื้นฐานเราแน่นมากเท่าไหร่เราก็จะบินได้สูงมากขึ้นเท่านั้น เป็นชุดท่าที่กวางเองก็คงฝึกไปจนตายละค่ะ (จริงๆ)

ข้อดีของชุดท่ามาตรฐานคือ

1. ป้องกันอาการบาดเจ็บ เนื่องจากเราฝึกท่าเดิมทุกสัปดาห์ ร่างกายของเราก็จะเกิดการจดจำ มีความเข้าใจในตัวท่ามากขึ้น โอกาสบาดเจ็บก็จะลดลง

2. สามารถเห็นพัฒนาการของร่างกายได้ชัดเจน การฝึกท่าเดิมซ้ำๆทำให้เราสามารถโฟกัสที่ลมหายใจได้ดี เพราะเราไม่ต้องคอยกังวลว่าจะมีท่าใหม่ๆแปลกๆ และสามารถผ่อนคลายเพื่อการเข้าท่าให้ลึกได้ง่ายขึ้น

3. เพิ่มพูนสมาธิ เพราะกลุ่มท่ามาตรฐานเราไม่ได้เน้นฝึกเพื่อความเก่ง แต่เปิดโอกาสให้เราฝึกเพื่อความสุขของการได้ฝึกโยคะจริงๆ เป็นกลุ่มท่าที่ไม่บีบคั้นให้เราต้องรีบเก่งไปไหน แต่สอนให้เราอยู่กับร่างกาย ณ ปัจจุบันด้วยใจที่ผ่อนคลายและเป็นสุข

เรียกว่าเป็นโยคะเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงค่ะ

นอกจากนี้ในวันพุธและพฤหัส กวางก็จะสอนวินยาสะที่เป็นการแตกกระจายท่าออกจากกลุ่มท่ามาตรฐานหรือบางทีก็แตกต่างไปเลย เพราะอยากให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานในหลายๆรูปแบบและเป็นการฝึกความฉลาดของกล้ามเนื้อด้วย

แถมวิดิโอโยคะซีรีส์มาตรฐาน ลองฝึกกันดูนะคะ

โยคะซีรีส์มาตรฐาน

เป็นชุดท่าที่ถูกจัดขึ้นโดยอจ.คริส จากหฐราชาโยคาศรม มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยองค์รวม เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัวให้กับร่างกายภายนอก และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในให้แ­­ข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

* ซีรีส์มาตรฐานประกอบด้วยท่าที่เป็น “มาตรฐาน” คือเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายแบบครบทุกทิศทาง

* สำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ ให้ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำเท่าที่ทำได้ ในระยะแรกอาจทำได้แค่ 40–50% แต่ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆเมื่อร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น เราจะทำได้มากขึ้นเอง

* ไม่รีบร้อน ฟังเสียงของร่างกาย ทำด้วยความผ่อนคลายและหาจุดที่ “พอดี” ของร่างกายเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนลมหายใจขาดห้วง แต่ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้พัฒนากล้า­­มเนื้อใดๆเลย หาจุดที่ตึงพอประมาณแบบที่ยังคงหายใจได้อย่างสบายและสามารถอยู่ในท่าหรือเข้าท่าให้ลึกขึ้นได้อย่างผ่อนคลาย

* ผู้ฝึกใหม่ อย่าเพิ่งกังวลกับลมหายใจมากนัก หลังจากฝึกบ่อยๆจนชินกับท่าพอสมควรแล้วจะก­­ลับมาโฟกัสที่ลมหายใจได้เองค่ะ

♥ ดูวิดิโอการฝึกหายใจปราณายมะเพิ่มเติมได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=BAXxb1A8Ujg

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

Scroll to Top