ยินดีต้อนรับทุกคนเข้าสู่พอดีพอโยคะคลับค่ะ!
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นฝึกโยคะไปด้วยกันกวางอยากให้ทุกคนใช้เวลาสักเล็กน้อยตรงนี้ในการระลึกนึกถึงเหตุผลและความตั้งใจของตัวเราในการมาเริ่มฝึกโยคะด้วยกัน เรามีความตั้งใจอย่างไรบ้างในการมาสมัครเรียนโยคะในครั้งนี้
ครั้งนี้แหละชั้นจะหายปวดหลังปวดคอบ่าไหล่
ครั้งนี้แหละชั้นจะมีสมดุลกายใจที่ดี
ครั้งนี้แหละชั้นจะผอมสวยหุ่นดีกว่าเดิม
ไม่ว่าเหตุผลจะเป็นอะไรให้เวลาตัวเองได้ระลึกนึกถึงความตั้งใจนั้นและน้อมจิตเข้ามาเพื่อ “ขอบคุณตัวเรา” ขอบคุณตัวเราสำหรับการเริ่มต้นลงมือทำเพื่อให้เป้าหมายของเราเป็นจริง ขอบคุณตัวเราที่ตั้งใจ และกวางก็ขอขอบคุณทุกคนที่เปิดโอกาสให้กวางได้เป็นผู้แนะนำการฝึกโยคะให้กับทุกคนด้วยค่ะ
อาจารย์ของกวางเคยบอกว่าผู้ที่ชอบฝึกโยคะนั้นโดยจริตนิสัยเป็นคนที่สามารถทำอะไรด้วยตัวคนเดียวได้ มักมีแรงขับเคลื่อนจากภายในในการเลือกทำสิ่งต่างๆ มากกว่าจะรอแรงกระตุ้นจากภายนอก และถึงแม้จะเป็นอย่างนั้นกวางก็ตั้งใจอยากให้พอดีพอโยคะคลับของเราเป็นพื้นที่ที่เราสามารถพูดคุย สอบถาม มีปฏิสัมพันธ์ และแบ่งปันพลังงานดีๆ ให้กันได้ เพราะถึงแม้หนทางสู่สุขภาพกายใจที่ดีนั้นจะเป็นหนทางที่เราต้องออกแรงเดินด้วยตัวเราเองคนเดียวแต่ทางสายนี้ก็ไม่ใช่เส้นทางที่โดดเดี่ยว เพราะในพื้นที่นี้ยังมีกลุ่มคนอีกจำนวนนึงที่กำลังร่วมเดินทางสายนี้ไปด้วยกันกับเราค่ะ
ในพอดีพอโยคะคลับนี้ใต้วิดิโอทุกอันเราสามารถคอมเมนต์พูดคุยกันได้ ฝึกแล้วรู้สึกยังไงกันบ้าง มีคำถามอะไรที่สงสัยก็สามารถถามทิ้งไว้ได้ (กวางจะเห็นคอมเมนต์ทุกอัน – แล้วกวางจะคอยมาตอบให้นะคะ) หรือจะส่งแรงเชียร์ให้เพื่อนๆ ผ่านทางคอมเมนต์ก็ได้เหมือนกันค่ะ 😊
ก่อนที่จะไปเริ่มต้นฝึกโยคะด้วยกันกวางอยากขอแนะนำเรื่องต่อไปนี้ที่จะช่วยให้การฝึกของเราราบรื่นขึ้นนะคะ
1. อุปกรณ์สำหรับการฝึก
ในโยคะคลับของเรามีคลาสที่เราฝึกโยคะควบคู่การใช้อุปกรณ์เสริมเช่น บอลลูกเล็ก โฟมโรลเลอร์ และเวทซึ่งกวางรวบรวมลิงค์สั่งซื้ออุปกรณ์เอาไว้ให้ที่นี่ ทุกคนสามารถไปซื้อหามาใช้กันได้ตามงบประมาณของเราได้เลยค่ะ
2. ฝึกปราณยมะเป็นอย่างแรก
ก่อนที่จะไปเริ่มฝึกคลาสโยคะในพอดีพอโยคะคลับกวางอยากแนะนำให้ทุกคนเริ่มต้นการฝึกด้วยการเรียนรู้จักปราณยมะหรือเทคนิคการบริหารลมหายใจก่อนค่ะ เพราะโยคะสไตล์ที่กวางสอนเป็นโยคะหฐวิยาสะแบบดั้งเดิมที่มีที่มาจากในอาศรมของอินเดียเราจึงจะมีการฝึกปราณยมะเป็นส่วนหนึ่งด้วยในทุกคลาสค่ะ ภายหลังจากการเรียนปราณยมะแล้วเราก็สามารถเลือกฝึกคลาสได้อย่างอิสระค่ะ ดูและฝึกตามคลาสปราณยมะได้ในวิดิโอนี้ค่ะ —>
3. การจัดเวลาฝึกเบื้องต้น
คำแนะนำสำหรับการฝึกในเบื้องต้นแนะนำให้ฝึกโยคะอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพย์ของการฝึกที่ชัดเจน สูงสุดที่ฝึกได้คือ 6 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้เราได้มีวันพักสัก 1 วันให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูตัวเอง
ทั้งนี้หากเราสามารถจัดตารางได้อยากแนะนำให้มีการออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอด้วยสัก 1 วันต่อสัปดาห์ เพราะในโยคะถึงเราจะได้ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอึด (จากการฝึกโยคะต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง) แต่เราจะไม่ได้ความแข็งแรงของหัวใจเหมือนกับคาร์ดิโอค่ะ ซึ่งคาร์ดิโอนี้สามารถเลือกเป็นการเดินออกกำลังกายได้เช่นกันค่ะ
4. วิธีการเลือกคลาสที่เหมาะกับเรา
ในส่วนของการเลือกคลาสสำหรับคนที่ห่างการออกกำลังกายไปนานหรือเพิ่งเริ่มต้นฝึกโยคะอาจจะใช้ Filter เพื่อเลือกฝึกคลาสระดับ 1 (ง่าย) ก่อน แล้วพอร่างกายเริ่มเคยชินกับท่ามากขึ้น เริ่มตามคลาสได้ทันแล้วก็ค่อยขยับไปฝึกคลาสในระดับ 2 และ 3 ต่อไป
หรือเราอาจจะเลือกคลาสฝึกจากประเภทของคลาส เช่น Office syndrome / Flexibility & Stretch/ Daily self care และ Relax & Therapy ซึ่งเหล่านี้ก็เป็นคลาสที่มือใหม่ตามได้ไม่ยากจนเกินไปค่ะ หรือเราอาจจะเลือกฝึกจากเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เราต้องการยืดหรือสร้างความแข็งแรงในวันนั้นค่ะ
5. กดถูกใจ ❤️ หรือเลือกคลาสไว้ดูภายหลัง 🕗
นอกจากนี้ภายหลังการฝึกเราสามารถกด ‘ถูกใจ ❤️’ เพื่อเซฟคลาสที่เราชอบเอาไว้ในลิสต์ของเราเองได้ หรือจะเลือกคลาสเอาไว้ฝึกล่วงหน้าก็สามารถกด ‘ดูภายหลัง’ ภายใต้วิดิโอนั้นเพื่อเก็บใส่ลิสต์ของเราไว้ได้ค่ะ รวมถึงเราสามารถกด ‘ฝึกแล้ว ✅’ ภายใต้วิดิโอเพื่อเป็นตัวช่วยจดจำว่าเราฝึกคลาสนั้นจบแล้วได้ด้วยค่ะ
6. ถ้าเลือกคลาสไม่ถูกลองสุ่มคลาสด้วยปุ่ม “กดรับพลังใจวันนี้”
สำหรับคนที่ยังนึกไม่ออกว่าจะเริ่มต้นฝึกคลาสไหนก่อนกวางอยากแนะนำปุ่มสุ่มคลาส ‘กดรับพลังใจวันนี้’ ที่อยู่ตรง Filter เอาไว้ด้วยค่ะ เพราะในความเป็นจริงแล้วในคลาสโยคะของกวางเองที่สตูนักเรียนก็มักจะโดนกวางเซอร์ไพรส์อยู่บ่อยๆ คือบอกจะสอนเบาแต่ก็เปลี่ยนใจสอนหนักแทนหรือเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่เน้นสอนเอาดื้อๆ
เพราะบางทีหลายคนมักหลีกเลี่ยงคลาสที่เป็นจุดอ่อนของตัวเอง แต่ในความเป็นจริงในโยคะเรามักจะพูดกันว่า “ท่าที่คุณไม่ชอบที่สุด ท่านั้นคือท่าที่ร่างกายของคุณต้องการมากที่สุด” ดังนั้นการกดปุ่มสุ่มคลาสก็เป็นทางเลือกที่ดีเพื่อไม่ให้เราตามใจตัวเองและตามใจกิเลสจนเกินไปค่ะ
เราทุกคนแข็งแรงขึ้นได้!
คำสอนนึงที่กวางได้รับจากอาจารย์โยคะของกวางมาและจดจำใส่ใจไว้อยู่เสมอคือการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราต้องทำตลอดไป ถ้าเราอยากแข็งแรงตลอดชีวิตเราก็ต้องออกกำลังกายตลอดชีวิต อย่างที่อาจารย์ท่านเคยเมตตายกตัวอย่างว่าถ้าวันนี้ในวัย 40 เรายังเต้นแอโรบิกได้ถ้าเต้นไปเรื่อยๆ จนอายุ 70-80 เราก็จะยังเต้นได้ ดังนั้นอย่าหยุดออกกำลังกายและถ้าจะหยุดพักก็อย่าหยุดนาน (สัก 2 สัปดาห์ไม่เกิน 1 เดือนก็ต้องพาตัวเองกลับมาแล้ว)
ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ร่วมเดินทางด้วยกันบนหนทางของผู้ฝึกโยคะนะคะ กวางหวังว่าพอดีพอโยคะคลับนี้จะได้เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้หลายๆ คนได้บรรลุเป้าหมายของการมีสุขภาพกายใจที่ดีและมีความสุขผ่านการฝึกโยคะ เมื่อฝึกแล้วถ้ามีคำถามไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรสามารถทักมาสอบถามได้ในไลน์ @pordiporyoga หรือถามไว้ใต้วิดิโอเพื่อแบ่งปันความรู้ต่อให้เพื่อนๆ ได้เช่นกันค่ะ
ขอให้สนุกกับการฝึก กายใจแข็งแรงและเป็นสุขทุกคนค่ะ ❤️