แนวคิดเบื้องหลังคอร์ส Ultimate Flow

“คอร์สโยคะออนไลน์ Ultimate Flow ขายแล้วค่าาา “

หลังจากใช้เวลาทำเบ็ดเสร็จรวมสองปี โพสต์นี้เลยจะขอเล่าถึงที่มา แนวคิดในการทำคอร์สโยคะออนไลน์ชุดนี้ และสิ่งที่ทุกคนจะได้รับจากคอร์สนี้ซึ่งถือเป็นคอร์สออนไลน์ชุดที่สองของกวางค่ะ

ก่อนอื่นต้องขอเล่าถึงคอร์สแรกก่อน “คอร์สก้าวแรกสู่โยคะ” เป็นคอร์สโยคะออนไลน์ชุดแรกที่กวางทำ ประกาศขายครั้งแรกเมื่อวันที่ 1 พฤศจิกายน 2019 รวมๆ เวลาแล้วขายมาสองปีครึ่งพอดิบพอดี

ตอนที่ทำคอร์สแรกนั้นเป็นการทำคอร์สโยคะออนไลน์ครั้งแรกของกวาง เราก็ไม่ได้คาดหวังอะไรมากมาย รู้สึกแค่ว่าอยากทำ รู้สึกว่าพร้อมแล้ว และการทำคอร์สโยคะชุดแรกเป็น 1 ใน 3 เป้าหมายก่อนตายของชีวิตกวางอยู่แล้ว คือคิดไว้นานแล้วว่ายังไงก็ต้องทำ แต่ก็ถือว่าได้ทำเร็วกว่าที่ตั้งใจไว้หลายปีอยู่

คอร์สก้าวแรกสู่โยคะเป็นคอร์สที่เน้นปูพื้นฐานการฝึกโยคะตั้งแต่เลเวล 0 จนสามารถฝึกโยคะได้ด้วยตัวเอง สอนแบบค่อยเป็นค่อยไป เรียงลำดับความรู้ให้ตั้งแต่วิธีการหายใจ การทำท่าโยคะที่ถูกต้อง การวางมือวางขา ข้อควรระวังของแต่ละท่า และเทคนิคพื้นฐานที่ควรใส่ใจทั้งหมด

เมื่อฝึกคอร์สก้าวแรกสู่โยคะจบแล้วผู้ฝึกจะมีความเข้าใจที่ถูกต้องมากขึ้นในการฝึกโยคะ รู้ว่าควรสังเกตตัวเองตรงไหนในแต่ละท่า มองเห็นและเข้าใจร่างกายของตัวเองมากขึ้น สามารถพึ่งพาตัวเองได้ในการดูแลสุขภาพกายใจ ซึ่งถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการดูแลสุขภาพแบบเชิงรุกนั่นเองค่ะ

ทีนี้พอขายคอร์สแรกมาได้สักเกือบปี เพื่อนสนิทตัวดีก็เริ่มถามว่า เอ้า แล้วยังไงต่อ นักเรียนเค้าเรียนกับแกคอร์สนึงแล้วจะให้ไปทางไหนต่อ ทำไมยังไม่ทำคอร์สต่อไปออกมา หรือทำอะไรสักอย่างที่จะให้เค้าต่อยอดได้ และด้วยความที่เพื่อนเป็นคนบี้เก่ง ก็จะถามบี้ๆๆๆ จนเรารู้สึกผิด ก็เลยเอาวะ เริ่มเขียนคอร์สสองเลยละกัน

ขั้นตอนออกแบบ

พอได้เริ่มออกแบบคอร์สทีแรกกวางก็คิดสะระตะว่าจะเอาตีมอะไรดี เลยเริ่มจากคำถามง่ายๆ ก่อนว่า ถ้าเป็นตัวเราเอง ในการฝึกโยคะระดับกลาง (ซึ่งเราก็ถือว่าอยู่ระดับนี้มาเกือบสิบปี) เราคิดว่าสิ่งไหนสำคัญที่สุด สิ่งที่ผู้ฝึกควรรู้และควรฝึกมากที่สุดในการฝึกระดับนี้มีอะไรบ้าง ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลก็มาจากประสบการณ์และความเห็นของกวางคนเดียว

จากที่เราเป็นคนทำงานประจำด้วย เราก็สังเกตเห็นว่าหลายครั้งที่มาฝึกโยคะสภาพเราคือเครียดจากงานอื่นมา พอมาฝึกเราเลยไม่ชอบฝึกหนักเกินไป เพราะสมองและจิตใจเรารับไม่ค่อยไหว แต่เราก็อยากดูแลสุขภาพ อยากรู้สึกว่าได้ออกกำลังกาย

ดังนั้นคลาสโยคะระดับกลางที่ไม่หนักเกินไปแต่ก็ไม่เบาเกินไปจึงพอดี สามารถฝึกได้โดยไม่กดดันจิตใจ มีช่วงจังหวะให้เราได้อยู่กับตัวเอง อยู่กับลมหายใจเพื่อจัดระเบียบความคิด ปิดระบบงานออกจากสมองเราในแต่ละวัน และช่วยเคลียร์กายเคลียร์ใจของเราให้กลับมาอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย

จากที่เราฝึกโยคะด้วยตัวเองมานานและปรับตารางการฝึกมาเรื่อยๆ เราเจอจุดที่เป็นสมดุลของเราตอนนี้คือในหนึ่งสัปดาห์ฝึกคลาสระดับกลางประมาณ 2-3 วัน และฝึกคลาสระดับกลางค่อนหนักอีก 1-2 วัน เราเลยออกแบบคอร์ส Ultimate Flow ให้มีคลาสระดับกลางและกลางค่อนหนักเป็นสัดส่วน 7:3 ตามสัดส่วนที่เราฝึกเองจริงๆ

คลาสระดับกลาง

คลาสระดับกลางนี้จะมีอยู่ทั้งหมด 7 วิดิโอ เน้นให้ได้ฝึกร่างกายครบทุกทิศทาง ทั้งก้ม แอ่น เอียง บิด นอนคว่ำ นอนหงาย มีการร้อยเรียงท่าที่สนุก มีความหลากหลายในแต่ละวิดิโอ โดยกวางตั้งใจออกแบบให้แต่ละคลาสมีท่าโยคะที่แทบไม่ซ้ำกันเลยเพื่อให้ครอบคลุมการฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน และสามารถกลับมาฝึกซ้ำได้ตลอดโดยไม่รู้สึกเบื่อ

เพราะกวางเชื่อว่าถ้าเราทำคลาสได้สนุก มีความท้าทายระดับนึง ฝึกแล้วได้เหงื่อ และรู้สึกเบาสบายทุกครั้งหลังฝึก คนก็จะอยากกลับมาฝึกซ้ำเรื่อยๆ

คลาสระดับกลางเป็นคลาสแบบที่กวางฝึกเองในชีวิตประจำวัน เน้นการบริหารเพื่อพาร่างกายออกจากอิริยาบถเดิมๆ ที่เราใช้ซ้ำๆ เช่น การนั่ง ยืน หรือขับรถนานๆ เพื่อคงสภาพการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ยังคงสมบูรณ์ อย่างถ้าเราไม่ค่อยฝึกนั่งยอง อีกหน่อยเราก็จะเริ่มนั่งยองไม่ได้ แต่โยคะจะฝึกให้เราได้ใช้ร่างกายทุกส่วนเพื่อช่วยคงสภาพร่างกายของเราให้ยังคงเคลื่อนไหวได้สมบูรณ์รอบทิศทาง

รวมถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น กระชับสัดส่วน ปรับบุคลิกภาพของเราให้ดูดี และปรับระบบการทำงานของอวัยวะภายในให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเหล่านี้ก็ส่งผลกับการมีสุขภาพกายใจที่ดีตั้งแต่ตอนนี้จนถึงเมื่ออายุมากขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้กวางก็มีแทรกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการดูแลตัวเองที่ได้จากประสบการณ์ของตัวเอง และจากเคสที่กวางเจอบ่อยๆ เข้าไปด้วย เช่น ท่าบริหารสะโพกตามแนวกายภาพบำบัดสำหรับคนที่นั่งนานเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง ท่าบริหารเพื่อลดร่องแก้ม (ซึ่งกวางทำเองจริงๆ ที่บ้านเกือบทุกวัน) ท่าบริหารฝ่ามือและคอบ่าไหล่สำหรับคนที่ใช้คอมและมือถือเป็นประจำ ท่าคลายกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อลดการเกิดริ้วรอย ท่าปราณยมะที่หลากหลายที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือด กระตุ้นการเผาผลาญ ขับของเสียออกจากร่างกาย และช่วยปรับสมดุลให้ระบบต่อมและฮอร์โมน เป็นต้น

คลาสระดับกลางค่อนหนัก

คอร์สนี้จะมีคลาสที่หนักระดับนี้อยู่ 3 วิดิโอ ซึ่งจะเป็นคลาสที่มีเป้าหมายการฝึกเพื่อเปิดร่างกายเฉพาะส่วนโดยจะเน้นส่วนที่เปิดยืดได้ค่อนข้างยาก คือกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง โดยกวางจะพาฝึกตั้งแต่การวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อให้เราเข้าท่าได้ลึกขึ้นอย่างปลอดภัย และพาฝึกคลายกล้ามเนื้อหลังการใช้งานหนักๆ ด้วย

นอกจากนี้จะมีคลาสที่เน้นสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวช่วงท้องและหลังโดยเฉพาะ ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้ถือเป็นแกนกลางการเคลื่อนไหวของร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อท้องและหลังอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายยังคงความกระฉับกระเฉงคล่องแคล่ว ช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม ป้องกันกระดูกทรุด และทำให้บุคลิกภาพดีแม้มีอายุเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ

คลาสระดับกลางค่อนหนักเป็นคลาสที่กวางอยากแนะนำให้ฝึกสักครั้งในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ได้ใช้กล้ามเนื้อหนักๆ สักครั้ง ให้กล้ามเนื้อเกิดการระบม (จากการออกกำลังกาย) เพราะเมื่อกล้ามเนื้อเกิดการระบมก็จะหลั่งโกรธฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยกระตุ้นร่างกายให้คงความอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

อาจารย์ของกวางท่านอธิบายว่าเหมือนกับต้นไม้ที่เรายิ่งตัดก็ยิ่งโต เพราะถ้าปล่อยให้มันโตแบบตามมีตามเกิดมันก็โตได้แค่นั้น บางทีก็ต้องช่วยกระตุ้นด้วยการตัดบ้างให้ต้นไม้ตื่นตัว คนก็เหมือนกัน ฝึกแต่อะไรนิ่งๆ กลางๆ มากไปก็ไม่ดี ต้องกระตุ้นให้ร่างกายได้ตื่นตัวบ้าง แต่เราทำด้วยความพอดี ไม่มากเกินไปแต่ก็ต้องไม่น้อยเกินไป ก็เป็นที่มาอีกอย่างนึงของการออกแบบคอร์สนี้นั่นเองค่ะ

คลาสเหล่านี้กวางใช้เวลาคิดออกแบบ เอาไปลองฝึกเอง ไปทดลองสอน และปรับแก้ซ้ำๆ จนมั่นใจ เป็นคลาสระดับที่เข้าถึงง่าย คนที่เริ่มฝึกได้ไม่นานก็สามารถฝึกตามได้แบบไม่ทรมานร่างกายจนเกินไป ในขณะที่ผู้ฝึกระดับกลางก็ยังคงรู้สึกท้าทาย สามารถเห็นพัฒนาการของร่างกายได้จากการฝึกต่อเนื่อง เป็นระดับที่ง่ายต่อการ maintain คือถึงหยุดไประยะนึงก็สามารถกลับมาเริ่มใหม่ได้โดยไม่รู้สึกว่ายากจนเกินไป พอดีสำหรับการฝึกในชีวิตประจำวันจริงๆ

ทั้งนี้คอร์สนี้จะเหมาะสำหรับคนที่เข้าใจพื้นฐานโยคะมาระดับนึงแล้ว คือฝึกโยคะมาแล้วอย่างน้อยสามเดือน ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ซิงๆ เพราะคอร์สนี้จะถือว่าไปค่อนข้างไวสำหรับมือใหม่ค่ะ

คอร์สนี้ให้อะไรบ้าง

คอร์สนี้ประกอบด้วยคลาสหลักที่มีความยาว 1 ชั่วโมงนิดๆ ทั้งหมด 10 คลาส และมีแถมคลาสปราณยมะเบื้องต้นที่กวางตั้งใจทำเอาไว้ให้เพื่อช่วยทบทวนความรู้เดิม และสำหรับคนที่อาจจะยังไม่เคยได้เรียนคลาสปราณยมะมาก่อนแต่พอมีพื้นฐานการเรียนโยคะเบื้องต้นจากที่อื่นมาแล้ว จะได้พอเข้าใจและตามทัน เพราะปกติกวางจะมีแทรกการฝึกปราณยมะเข้าไปในทุกคลาสเพื่อประโยชน์ในการบำรุงรักษาสุขภาพร่างกายภายในค่ะ

ในคอร์สนี้คุณจะได้รับ

FLOW 01 ปราณยมะเบื้องต้น (Bonus)
FLOW 02 Fun Stretching Flow
FLOW 03 Flow for Office Syndrome
FLOW 04 Core Strength flow
FLOW 05 โยคะบำบัด
FLOW 06 Let Go Flow
FLOW 07 Flow for Lean & Healthy Body
FLOW 08 Hip Opening Flow
FLOW 09 Backbend Flow
FLOW 10 Everyday Flow
FLOW 11 Good Energy Flow
ตารางฝึก 3 สัปดาห์ในรูปแบบไฟล์ PDF
กวางและทีมงานที่คอยตอบคำถามตลอดการใช้งาน ทั้งคำถามเรื่องโยคะ และปัญหาการใช้งานต่างๆ
รวมเวลาการฝึกในคอร์สกว่า 11 ชั่วโมง เรียนจบคอร์สรับรองว่าสามารถเห็นพัฒนาการของร่างกายที่แข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และบุคลิกดูดีขึ้นแน่นอนค่ะ