การนั่งยองๆ เวลาอยู่บนพื้นที่สกปรก ก้าวขาคร่อมจักรยานหรือมอเตอร์ไซค์ เอื้อมมือไปปลดตะขอเสื้อชั้นใน กิจกรรมง่ายๆ ที่ดูแสนธรรมดา สามารถสร้างความรำคาญใจ หรือทำให้บาดเจ็บได้เมื่อกล้ามเนื้อของเราตึงมาก
กล้ามเนื้อที่แข็งตึงเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิต ทำให้เราขยับร่างกายได้ลำบาก ไม่คล่องแคล่ว และหากตึงสะสมกันนานๆ ก็อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บเรื้อรังได้ด้วย
แต่แค่ไหนล่ะถึงจะเรียกว่าตึง ?
วันนี้กวางจะพาไปเช็กความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกายด้วย 5 ท่าง่ายๆ กันค่ะ
1. เช็กความตึงของหัวไหล่และหน้าอก
✔️ ถ้าปลายนิ้วสองมือแตะถึงกันได้แสดงว่าความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่อบริเวณหัวไหล่และหน้าอก มีความยืดหยุ่นดี ลองสลับทำทั้งด้านซ้ายและด้านขวานะคะ
❌ ถ้าแตะไม่ถึงทั้งสองข้างแสดงว่ากล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ สะบัก หน้าอก มีความตึงและหดตัว
💡 ลองทำแล้วอาจจะพบว่าด้านซ้ายและด้านขวาของเรายืดหยุ่นไม่เท่ากัน ข้างนึงอาจจะแตะได้ลึกกว่าอีกข้าง ท่านี้เลยเป็นท่าที่ใช้เช็กความสมดุลของกล้ามเนื้อทางด้านซ้ายและด้านขวาได้ดีค่ะ
2. เช็กความตึงของต้นขาด้านหลัง แผ่นหลัง และสะโพก
✔️ ถ้ามือแตะถึงปลายเท้าได้ (โดยยังคงแนวหลังและคอให้เป็นเส้นตรงไว้ ไม่งอแผ่นหลัง) แสดงว่าต้นขาด้านหลัง แผ่นหลัง และสะโพกของเรามีความยืดหยุ่นดี
❌ ถ้าก้มแตะไม่ถึงปลายเท้า แสดงว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แผ่นหลัง และเอวแข็งตึงมาก
💡 ท่านี้จุดสำคัญคือให้โน้มไปด้านหน้าโดยไม่งอแผ่นหลัง ยกแขนเหยียดให้สุดแล้วพับลงไปโดยให้แผ่นหลังและลำคอเป็นแนวเส้นตรงเดียวกัน จึงจะบอกถึงความตึงที่แท้จริงของกล้ามเนื้อเราได้ค่ะ
3. เช็กความตึงของเอวและลำตัวด้านข้าง
✔️ ถ้าเข่าข้างที่บิดมามีระยะห่างจากพื้นไม่เกิน 10 ซม. แสดงว่ากล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพกมีความยืดหยุ่นดี
❌ ถ้าเข่าข้างที่บิดมามีระยะห่างจากพื้นมากกว่า 10 ซม. แสดงว่ากล้ามเนื้อบริเวณเอว และลำตัวด้านข้างมีความตึง
💡 ถ้าระยะห่างจากพื้นของหัวเข่าทั้งด้านซ้ายและด้านขวาไม่เท่ากัน แสดงว่ากล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก และกระดูกเชิงกรานของเราไม่สมดุลกัน
4. เช็กความตึงจากต้นขาจนถึงปลายเท้า
✔️ ถ้าส้นเท้าแตะถึงก้นได้แสดงว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หัวเข่า และข้อเท้ามีความยืดหยุ่นดี
❌ ถ้าส้นเท้าแตะไม่ถึงก้นแสดงว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หัวเข่า และข้อเท้าแข็งตึง (ตอนทำอาจจะรู้สึกเลยว่ามันเจ็บ ตึง)
💡 ลองสลับทำอีกด้านดูว่าแตะเท้าถึงก้นได้มั้ย เป็นการเช็กความยืดหยุ่นของต้นขาด้านหน้า ทั้งด้านซ้ายและด้านขวาค่ะ
5. เช็กไหล่ติด / หลังค่อม
✔️ ถ้ายกแขนขึ้นได้ตรงแนบชิดหู แสดงว่ามีบุคลิกภาพปกติ และไม่มีอาการไหล่ติด
❌ ถ้ายกแขนขึ้นชิดหูทั้งสองข้างไม่ได้ (โดยที่คอยังคงตั้งตรง หน้ามองตรง) แสดงว่ามีอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ และหัวไหล่เริ่มขาดความยืดหยุ่น อาจมีอาการไหล่ติดได้ค่ะ
💡 ท่านี้ให้นั่งตัวตรง คอตั้งตรง หน้ามองตรง แล้ววาดแขนขึ้นไปพนมจรดกันที่ด้านบน จึงจะบอกถึงความตึงที่แท้จริงของกล้ามเนื้อเราได้ค่ะ