นั่งนานขับรถนานพาให้ขาตึง สะโพกตึง

เมื่อวานพาฝึกโยคะฮีลลิ่ง คือการฝึกโยคะควบคู่กับดนตรีบรรเลง มีการค้างท่านานห้าลมหายใจเพื่อการยืดที่สุดฟิน กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายเป็นกล้ามเนื้อที่ยืดได้ยาก จำเป็นต้องค้างประมาณห้าลมหายใจขึ้นไปถึงจะเริ่มคลายออกได้ เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง(Hamstring) และกล้ามเนื้อน่อง(Calves) ซึ่งพบว่าตึงมากในกลุ่มคนที่อยู่ในอิริยาบถนั่งเยอะและเดินเยอะเกินปกติ ในภาพเลยพายืดในท่านอนและใช้เชือกช่วยจับเพราะสบายกว่า

กล้ามเนื้อสะโพกเองก็เป็นส่วนที่หลายๆคนละเลย ในภาพบนหลังจากที่พายืดสะโพกในท่านั่งมาสองสามท่าแล้วพอถึงท่านอน สะโพกของหลายคนก็จะเริ่มเบาขึ้น ทำให้เข้าท่าได้ลึกขึ้นกว่าปกติ พอสะโพกคลายขาคลายเวลาเดินก็จะไม่รู้สึกขัด ขึ้นบันไดก็ง่ายเบาสบายค่ะ

16/2/2017