มีท่าไหนที่ช่วยเรื่องการนอนหลับบ้าง?
เวลาได้ยินคำถามนี้ท่านี้จะเป็นท่าแรกๆ ที่กวางนึกถึงเลยค่ะ แม้ว่าการนอนหลับจะมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่าง แต่ถ้าพูดถึงท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ช่วยโปรโมตการนอนหลับ ท่านี้ก็เป็นอันดับหนึ่งเลย เพราะการที่กล้ามเนื้อต้นขาเกร็งตึงมากๆ จะไปขัดขวางทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายส่วนล่างได้ไม่ดี รบกวนการนอนทำให้หลับไม่สบาย
สัปตวัชราสนะ (Suptavajrasana) ท่านอนสายฟ้า 🧐
สัปต สุปต = เอนกาย หรือนอน
วัชร = สายฟ้า หรือเพชร
หลายคนอาจจะร้องโอ้โห ลงไม่ได้ขนาดนั้นน่ะครู ข้อดีของโยคะก็อยู่ตรงนี้แหละค่ะ คือเราไม่จำเป็นต้องทำท่าได้สุดเหมือนในรูป แต่เราทำแค่สุดของเราคนเดียวก็ได้รับประโยชน์แล้วค่ะ
จะวางมือยันพื้นเอาไว้ก่อน ลงได้มากหน่อยก็วางศอก เจ็บเท้าก็หาหมอนมารองหรือนั่งบนเตียงไปเลย จับปรับได้ทั้งนั้น สร้างสรรค์ไว้ค่ะ 🌸
ข้อควรระวังอย่างหนึ่งก็คือท่านี้เป็นท่าที่มีการพับเข่า ดังนั้นใครที่มีอาการเข่าเสื่อมอาจจะต้องเว้น หรือถ้ารู้สึกว่าเราไม่ได้เป็นมากแค่เพิ่งเริ่มๆ มีอาการของเข่าเสื่อม ก็แนะนำให้ลองปรึกษาหมอหรือนักกายภาพบำบัดของเราดูว่าพอฝึกได้มั้ย เพราะอาจจะต้องดูฟิล์มเอกซเรย์ประกอบด้วยถึงจะบอกได้ว่าเสื่อมมากน้อยแค่ไหนแล้วฝึกอะไรได้ไม่ได้บ้าง (เรื่องระดับของอาการครูโยคะตอบไม่ได้นะค้าา)
เวลาฝึกท่านี้ในคลาสทีไรกวางมักจะสงสารพี่ผู้ชายทั้งหลาย โดยเฉพาะพี่ๆ ที่ออกกำลังกายกันหนักหน่วงแล้วไม่ค่อยยืดเหยียด พอถึงท่านี้ทีไรทุลักทุเลกันน่าดู
ยิ่งกีฬาหลายๆ อย่างทุกวันนี้เน้นออกกำลังกล้ามเนื้อขากันมาก อาการตึงนี่ไม่คอร์รัปชั่นจริงๆ ค่ะใส่ไปเท่าไหร่ ตึงกลับเท่านั้น อีกกลุ่มที่พบว่าตึงมากก็คือคนที่นั่งเยอะๆ ทั้งนั่งทำงานและนั่งขับรถ เพราะการนั่งเป็นลักษณะที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาหดสั้น ก็ต้องใจร่มๆ ค่อยๆ ยืดกันไปค่ะ
ในระยะแรกกวางเลยมักจะให้เริ่มจากการเหยียดขาออกไปข้างหนึ่งก่อน แล้วนั่งทับเท้าแค่ข้างเดียว ถ้าเอนได้นิดหน่อยก็เอน ถ้าตึงมากแล้วก็ค้างไว้ก่อน หายใจลึกๆ ยาวๆ สัก 3 – 5 ลมหายใจ เท่านั้นเองค่ะ ไม่ได้ต้องดูสวยงามเสมอไป
เราใช้ร่างกายมาแบบไหน ร่างกายจะเป็นคนบอกเราเอง เค้าเลยแซวกันว่าโยคะเป็นวิชาผ่อนใช้กรรม 😂 ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ลง ยิ่งทำบนเตียงก่อนนอนนี่จะสบายที่สุดเลยค่ะ บางทีหลับคาท่านี้ก็ยังเคยมี
– – – –
เรื่องของอาการตึงเนี่ย เวลาที่นึกถึงร่างกายกวางชอบนึกว่ามันคือยางวงเส้นหนึ่ง (เส้นแดงๆ ที่เราเอาไว้รัดถุงแกงนั่นละค่ะ) ถ้ามีสักส่วนหนึ่งในยางเส้นนั้นที่เริ่มเสื่อมสภาพ แข็งตึงและหดสั้นลง มันก็จะไปดึงส่วนอื่นๆ ที่เหลือให้ยืดออก (ลองนึกภาพตามดูนะคะ)
ในทางเดียวกันกับร่างกาย หากส่วนใดส่วนหนึ่งมีการตึงและหดสั้นแล้ว ส่วนที่เหลือก็ต้องถูกดึงให้เสียสมดุลไปด้วย และในกรณีของต้นขาด้านหน้าที่ตึงนั้น มันก็ส่งผลไปถึงการเคลื่อนไหวของโคนขาและอุ้งเชิงกรานด้วย ซึ่งจะส่งผลให้เราเดินเหินไม่สะดวก ก้าวได้ไม่สุดวงสวิงขานั่นเอง
ดังนั้นท่านี้นอกจากจะช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อโคนขา ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายส่วนล่างได้ดี ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับสบาย และยังช่วยเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างด้วย
หมอกายภาพที่สนิทกันยังเคยบอกว่าการที่หน้าขาตึงมากๆ ก็เป็นสัญญาณเริ่มแรกของอาการเข่าเสื่อมด้วย เพราะพอกล้ามเนื้อหน้าขาตึง (มันจะตึงรอบๆ บริเวณเข่าทั้งหมด) กล้ามเนื้อจะรัดข้อเข่าทำให้เกิดการเสียดสีเพิ่มขึ้น นำไปสู่อาการเสื่อมของข้อเข่าในที่สุดค่ะ รู้แบบนี้แล้วก่อนนอนก็ลองมายืดเหยียดหน้าขาด้วยกันนะคะ รับรองหลับสบายแน่นอนค่ะ 😌💤
“การคลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่มักจะแข็งตัวได้ง่าย ทั้งจากการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ และจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น จะช่วยเพิ่มความต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวไปยังกระดูกเชิงกรานและช่วงขามากขึ้น และช่วยให้มีการเผาผลาญดีขึ้น หากการขึ้นบันไดหลายๆ ขั้น หรือการวิ่งเหยาะๆ เพียงเล็กน้อยทำให้คุณรู้สึกเจ็บหรือปวดเมื่อยต้นขาด้านหน้า นั่นแสดงว่าร่างกายได้ส่งสัญญาณ “กล้ามเนื้อต้นขาเสื่อมสมรรถภาพ” ออกมาแล้ว – จากหนังสือ ยืดเส้นวันละท่า บอกลาความอ้วน : สำนักพิมพ์ Free mind”