โยคะที่ใครๆ ก็ทำได้

ถ้าถามว่าโยคะท่าไหนที่มีประโยชน์ที่สุดและทำง่ายที่สุด จากประสบการณ์ของกวาง ต้องบอกเลยว่ามันคือสุริยมัสการหรือท่าไหว้พระอาทิตย์ค่ะ วันนี้เลยอยากแนะนำให้รู้จักท่าสุริยนมัสการและประโยชน์ของมันค่ะ

สุริยนมัสการเป็นชุดท่าโยคะที่มีหลายๆท่าต่อกันเป็นกระบวน สั้น ง่าย ยืดร่างกายได้แทบทุกส่วน มีการเคลื่อนไหวควบคู่กับลมหายใจ เรียกว่าหายใจเข้าทีก็หนึ่งท่า หายใจออกทีก็หนึ่งท่า (one breath, one movement) ไม่มีการค้างท่านานเหมือนโยคะทั่วไป เป็นท่าที่ทำได้ง่าย มือใหม่ก็หัดได้ไม่ยาก ไม่ใช้เวลามากและได้ประโยชน์ค่อนข้างครบถ้วน ทั้งเรื่องความแข็งแรง และช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ทั่วตัว

ฝึกสุริยนมัสการแค่เพียง 15 นาทีทุกเช้าอาการเมื่อยตึงจากการนอนและการออกกำลังกายของคุณก็จะเบาบางลงไปมากเลยละค่ะ

ยิ่งใครที่มีอาการเมื่อยล้าที่เกิดจากกรดแลกติกที่ขับออกไม่หมดหลังการออกกำลังกายหนัก ท่านี้ก็จะช่วยได้เพราะเป็นชุดท่าเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และขับของเสียที่คั่งค้างสะสม เหมาะมากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกคน และยังฝึกให้เราหายใจได้ลึกและยาว ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายเวลาออกกำลังกาย และเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายหลายส่วนด้วยค่ะ

ง่ายขนาดที่ผู้ชายยังอยากฝึก

กวางเองฝึกโยคะมาหลายปีสิ่งนึงที่กวางพยายามมาก คือการนำเสนอโยคะให้คนใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน พี่ทั้งหลายและสุดท้ายคือแฟนเราเอง สิ่งหนึ่งที่กวางค้นพบคือ ผู้หญิงมักจะคล้อยตามง่ายกว่าผู้ชาย จะด้วยประโยคเด็ดที่กวางมักใช้ล่อว่า

น้ำหนักไม่เปลี่ยนเลยนะ แต่หุ่นเปลี่ยน
รูปร่างกระชับขึ้น ผิวดีขึ้น เดินหลังตรงขึ้น หายปวดคอ บ่า ไหล่ได้จริงๆ

สิ่งเหล่านี้ชักพาหลายคนให้เข้าสู่วงการ มากบ้างน้อยบ้างตามแต่โอกาสที่แต่ละคนพอมี แต่กับประชากรชายรอบตัวนี่สิ ดึงเท่าไหร่ก็แทบจะไม่ขยับกันซะที อาจจะด้วยท่วงท่าที่ดูช้า ดูมีสติ สมาธิ ดูนิ่งเสียจนผู้ชายเห็นแล้วคงอยากจะกรี้ดและขอเลือกไปเตะบอลดีกว่า ทำให้เปอร์เซ็นต์การดึงเพศชายเข้าสู่วงการของกวางแทบจะเป็นศูนย์

แต่ถึงอย่างนั้นกวางก็ยังพอมีความภูมิใจอยู่บ้าง เพราะนอกเหนือจากการชักชวนพ่อให้ฝึกยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งออกกำลังกายกับกวางได้แล้ว คุณแฟนก็เริ่มติดกับดักหันมาฝึกโยคะกับกวางด้วย หลอกล่อแฟนให้ฝึกมาหลายครั้ง แต่สุดท้ายเขากลับติดใจสุริยนมัสการนี่แหละค่ะ

ด้วยชีวิตประจำวันของคุณแฟนที่อยู่ในลักษณะเดียวคือ ก้ม ก้ม และก้ม เพราะทำงานอยู่กับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แถมตอนออกกำลังกายก็ยังเลือกปั่นจักรยานเสือหมอบที่ยิ่งสนับสนุนการก้มเข้าไปใหญ่เพราะช่วยให้ปั่นได้ไว ทำให้คุณเธอเทใจให้ท่าสุริยนมัสการที่กวางสอนให้หมดใจ ทั้งๆที่กวางเคยสอนแค่ไม่กี่ครั้งแต่เธอก็ยังขยันฝึกเองแทบทุกเช้า โดยเฉพาะหลังจากวันที่เธอซ้อมปั่น เพราะเธอบอกว่ามันช่วยเธอได้มาก ดียังไงมาดูกัน

สุริยนมัสการเป็นชุดท่าโยคะที่เป็นกระบวน ใช้เวลาทำไม่นานต่อหนึ่งกระบวน และเป็นการเคลื่อนไหวแบบ full body movement นั่นคือขยับกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน และเป็นการขยับพร้อมลมหายใจและไม่มีการค้างท่านานเหมือนโยคะทั่วไป

ทำให้ผู้ชายที่กล้ามเนื้อตึงมากๆ ก็ฝึกได้โดยไม่รู้สึกทรมานมาก มีท่าครบครันไปหมดไม่ว่าจะเป็นท่าแอ่นเปิดไหล่ อก และลำตัวด้านหน้า ซึ่งตอบโจทย์นักก้มทั้งหลาย ให้ได้หายใจโล่งแก้อาการห่อไหล่และหลังค่อมอันเป็นกิจวัตร ท่าก้มที่ช่วยยืดตั้งแต่ข้อเท้าด้านหลัง ขาด้านหลัง แผ่นหลัง ไล่ขึ้นไปถึงหลังคอ วันไหนออกกำลังกายมาขาหลังตึงๆ นี่ต้องร้องซี้ดกันทีเดียว ยังมีท่ายืดหน้าขาด้านซ้าย-ขวา เหมาะกับคนที่อยู่ในอิริยาบถนั่งนานๆอันจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาหดสั้นและตึงตามการใช้งาน และท่าที่ช่วยยืดคลายหลัง และเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นท่าที่เราไม่ค่อยได้ยืดเท่าไหร่ในชีวิตประจำวัน

วิธีการฝึก

สุริยนมัสการหรือชุดท่าบูชาพระอาทิตย์ จัดอยู่ในกลุ่มวอร์มอัพก่อนการฝึกท่าโยคะ เพิ่มความร้อน เสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทานให้ร่างกายโดยองค์รวม เรียกว่าเป็น All round series เลยละค่ะ

จะฝึกเดี่ยวๆ 6–12 รอบหลังตื่นนอนก็ได้หรือจะฝึกเป็นการวอร์มอัพร่างกายก่อนที่เราจะฝึกท่ายืดอื่นๆต่อก็ได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกสร้างกล้ามเนื้อท้อง แขน ไหล่ หรือการยืดทั่วไป เพราะอย่างที่พอจะรู้กันอยู่แล้วว่าถ้ายืดร่างกายในขณะที่ตัวยังเย็นอยู่ เช่นหลังตื่นนอน นอกจากจะยืดไม่ค่อยไปแล้ว ยังมีโอกาสบาดเจ็บได้ด้วย

ก่อนอื่นเลยสุริยนมัสการแบ่งหลักๆออกเป็นสองแบบคือ

  1. สายวณปรัชญ์หรือนักบวช จะเป็นแบบปาริปุนา(สมบูรณ์, บริบูรณ์) มี 12 ท่า 18 ขั้นตอน เน้นสร้างความยืดหยุ่นมากกว่า
  2. สายคฤหัสถ์หรือคนทั่วไป เป็นแบบอรรถปาริปุนา(กึ่งสมบูรณ์) เช่น สุริยนมัสการ A มี 8 ท่า 12 ขั้นตอน และสุริยนมัสการ B ซึ่งเน้นสร้างความแข็งแรงมากกว่า

ที่เราเห็นกันอยู่ในศูนย์โยคะทั่วๆไปส่วนใหญ่จะเป็น สุริยนมัสการ A และ B แต่วันนี้ที่กวางจะพาไปรู้จักจะเป็นของสายนักบวช ชุดท่าจะยาวและต่อเนื่องมากกว่า มีท่าที่เสริมและแก้กันในตัว ทำให้เวลาฝึกรู้สึกยืดเปิดร่างกายได้เต็มที่ อาจจะเป็นเพราะว่ามีท่าแอ่นหลังค่อนข้างเยอะ และด้วยชุดท่าที่เน้นยืดเหยียดมากกว่าเน้นความแข็งแรงทำให้เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบอื่นๆด้วย ถ้าฝึกบ่อยๆจนจำท่าได้แม่นแล้ว ก็จะถือเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวด้วย ไปดูวิธีฝึกกันเลยค่ะ

วิดิโอแรกจะบอกรายละเอียดการทำท่าแต่ละท่า ส่วนวิดิโอที่สองจะพาไปฝึกท่าสุริยนมัสการด้วยกัน 6 รอบ เวลาฝึกเองก็แนะนำว่าควรฝึก 6–12 รอบเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนะคะ เคลื่อนไหวไปพร้อมกับลมหายใจ พยายามหายใจลึกยาว เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มากขึ้น

 

เกร็ดความรู้

สุริยนมัสการสายนักบวชโดยปกติแล้วจะฝึก 12 รอบเพื่อเป็นการสักการะพระนามของพระอาทิตย์ที่มี 12 ชื่อ และถ้าเป็นนักบวชจริงๆจะมีการสวดบทสวดหนึ่งบทหลังการฝึกแต่ละรอบด้วย ซึ่งบทสวดอันนี้สำหรับคฤหัสถ์แล้วจะสวดได้ถึงแค่บทที่หกเท่านั้นทำให้ตามตำราแล้วคฤหัสถ์จะฝึกสุริยนมัสการกัน 6 รอบ

โดยส่วนตัวกวางก็จะฝึกของทั้งสองสายสลับกันไปตามแต่ความต้องการของวันนั้น เพราะต่างก็มีข้อดีที่กินกันไม่ลง แต่เห็นว่าสุริยนมัสการ A และ B มีคนเขียนถึงเยอะแล้วเลยทำเรื่องที่คนไม่ค่อยรู้จักบ้างดีกว่าเนอะ

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

Scroll to Top