ปราณยมะพื้นฐาน

ปราณ คือ ลมหายใจ การฝึกปราณยมะคือการฝึกควบคุมลมหายใจของเรา ลมหายใจเป็นสิ่งเดียวที่เชื่อมกายและจิตเข้าด้วยกัน หากลมหายใจของเราสับสน มันบ่งบอกถึงจิตที่สับสนซึ่งแสดงอาการออกมาทางกาย ดังนั้นหากเราฝึกเพื่อควบคุมลมหายใจของเราได้ เราก็สามารถควบคุมจิต และอารมณ์ของเราได้เช่นกัน

ในคลาสโยคะกวางจึงมักบอกเสมอว่าสังเกตลมหายใจของตัวเอง ถ้าเมื่อไหร่ที่เราหายใจฝืน เกร็ง ขัด สิ่งนั้นบ่งบอกถึงจิตที่ไม่สบาย ที่เกร็งเกินไป อาจจะเป็นเพราะเราเกร็งหรือฝืนร่างกายมากเกินไป ให้เราถอยกลับมานิดนึงและอยู่ในจุดที่เราสามารถอยู่ได้ด้วยลมหายใจเบาสบายแบบปกติ จะเป็นจุดที่มีความตึงพอประมาณแต่เรายังคงทนได้อย่างผ่อนคลาย เพราะเป้าหมายของโยคะคือฝึกเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ผ่อนคลาย

โยคะคือการผสานลมหายใจและการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน เราจะเห็นว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีการวอร์มร่างกายด้วยกลุ่มท่าง่ายๆก่อนเริ่มคลาส การฝึกปราณยมะในช่วงแรกของคลาสก็คือการวอร์มลมหายใจของเราเช่นกัน รวมถึงเป็นการปรับเตรียมร่างกาย จิตใจและลมหายใจให้พร้อมสำหรับการเริ่มฝึกโยคะ ซึ่งถ้าเรามาไม่ทันส่วนนั้น สิ่งที่จะแนะนำเพื่อนๆเสมอคือ อย่างน้อยให้ฝึกปรับลมหายใจ (ลมปราณ) ด้วยอนุโลมา วิโลมา และสุริยะเพทา (มีสอนในวิดิโอค่ะ) เพราะจะช่วยให้จิตใจสงบจากเรื่องวุ่นวายภายนอก และพร้อมสำหรับการฝึก

ในหลายครั้งเพื่อนๆบางคนตรงดิ่งจากที่ทำงานมาถึงศูนย์โยคะ คลาสอาจเริ่มไปแล้วสิบกว่านาที แทบทุกคนจะผลีผลามฝึกตามคนอื่นไปโดยไม่คิดอะไร แต่พอจบคลาสจะรู้เลยว่าเราฝึกได้ไม่เต็มที่ เหงื่อแทบไม่ออก หรือจิตไม่สงบเท่าที่ควร ดังนั้นอย่าลืมนะคะว่าควรเริ่มฝึกปรับลมหายใจ (ลมปราณ) ด้วยอนุโลมา วิโลมา และสุริยะเพทาก่อนที่จะฝึกตามคนอื่นทุกครั้งค่ะ

หากฝึกปราณชุดนี้อย่างถูกต้อง ประโยชน์ที่จะได้รับก็คือ มีลมหายใจที่เบาสบายและมั่นคง ควบคู่กับการฝึกอาสนะที่ถูกต้อง ก็จะนำไปสู่การฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วยค่ะ 🙂

* ปราณที่อยู่ในวิดิโอนี้เป็นกลุ่มพื้นฐานที่เป้าหมายเป็นไปเพื่อการวอร์มลมหายใจก่อนเริ่มคลาส หรือก่อนการฝึกสมาธิเท่านั้น ยังไม่ใช่ปราณายมะขั้นสูงที่อันตรายขนาดทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากปราณได้ (ซึ่งว่ากันว่ารักษาได้ยากมาก) แต่ก็ยังคงมีข้อสังเกตบางอย่างเวลาที่ทำไม่ถูกต้อง เช่น หากเราฝึกปราณชุดนี้แลัวรู้สึกหน้ามืด วิงเวียน ปวดหัว อาจจะเป็นเพราะเราฝืนทำแรงไป หรือเวลาที่ทำเราเกร็ง เราตั้งใจมากเกินไป ก็แนะนำว่าให้พักและค่อยกลับมาทำใหม่ในคราวหลัง ให้ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปนะคะ

** ปราณยมะขั้นสูงที่อยู่ในตำรานั้น ว่ากันว่าเป็นไปเพื่อเพิ่มพลังชีวิต หรือ vital force ภายในตัวเรา ทำให้ร่างกายแข็งแรงมีพลังจากภายใน

ในชีวิตเคยมีโอกาสได้เห็นคลาสปราณชั้นสูงอยู่บ้าง ฝึกแต่ลมหายใจทั้งชั่วโมงจริงๆค่ะ และเนื่องจากเป็นคลาสที่อันตรายและมีลำดับขั้นการเรียน ดังนั้นหากไม่ได้เรียนกับเค้ามาตั้งแต่แรกก็ไม่มีโอกาสได้เรียนตลอดไป กวางอดแล้วค่ะชีวิตนี้ 555

ในวิดิโอนี้จะเป็นท่าง่ายๆที่ใช้ฝึกก่อนที่เราจะเริ่มฝึกอาสนะ กวางบอกชื่อท่า วิธีการเข้าท่า และประโยชน์เอาไว้ ลองฝึกกันดูนะคะ

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

Scroll to Top